Har du noen gang lagt merke til mangelen på omtanke som dietter har for vinvanen din? Alvor. Hvordan skal man starte og opprettholde en sunn livsstil hvis den fjerner en vin helt? Er det også mulig å drikke vin og holde seg tynn?
Heldigvis er dette overveldende bevis som peker på vin som den sunneste formen av sprit hvis det konsumeres i moderasjon.
Her er 7 tips for å holde deg sunn mens du fortsatt drikker vin.
7 måter å holde seg sunn og drikke vin
Følgende 7 tips kan hjelpe deg med å nyte et sunt kosthold som inkluderer vin.
- Kjenn vinens kalorier
- Tjen glasset ditt
- Ikke drikk før du spiser
- Drikk tørr rødvin
- Ikke drikk for sent
- Bruk mer på vin
- Drikk vin hjemmefra
1. Kjenn kaloriene i vin
'Hvis du allerede er tynn og sunn, ser det ikke ut til at alkoholinntaket påvirker vektøkningen.'
referert fra Alkoholvarsel , Nasjonalt institutt for alkoholmisbrukslapp av rød eller hvitvin
Lær teknikkene mine for å smake på vin
Nyt Madelines online vinlæringskurs fra kjøkkenet ditt.
Handle nå
Mest vin har alt fra 92-175 kalorier per glass. Hvis du ønsker å finne ut detaljene for en bestemt vin, kan du sjekke ut dette diagrammet.
Det interessante med alkoholkalorier er at kroppene våre fordøyer etanol annerledes. Vi sender overflødig etanol inn i en kompleks metabolsk prosess som involverer leveren vår, som til slutt frigjør eddiksyre behandlet av kroppen (altså vi tisse den ut). Så ikke alle disse kaloriene konverterer til energi.
Selvfølgelig er det viktig å merke seg at alles fysiologi er forskjellig: kvinner, asiater, indianere og inueter skiller ut mindre alkohol enn kaukasiske menn. Les mer om det her.
Det som er rart er at hvis du drikker mer enn du kan metabolisere, er det mindre sannsynlig at du absorberer kaloriene. Dette betyr ikke at du kan gå ut og drikke en flaske vin, det betyr bare at alkoholkalorier er litt mer tilgivende enn å si ... iskrem kalorier.
Hvor mye vin er for mye vin?
Sterkt drikking handler om 3+ drinker for en mann og 2+ drinker for en kvinne daglig. Gjør helsen din en tjeneste og akklimatiser kroppen din til omtrent halvparten av det som et godt eksempel på moderat drikkeadferd. Noen av lengstlevende mennesker på jorden drikker så mye vin hver dag.
2 glass vinbac
Moderat drikking:
- (men)
- + (kvinner)
2. Tjen et glass vin før du drikker
Å gå tidlig på kvelden vil bidra til å holde stoffskiftet oppe og vil også bremse den 'behovet for å mate' -impulsen som vi ofte har på slutten av dagen. Å gå er et naturlig dekompresjon. Denne vanen kan også bidra til å redusere for mye drikke.
Å sette dietten for suksess betyr å øke stoffskiftet. Det som er interessant med vin er at den også øker stoffskiftet i ca 70-90 minutter. Det er viktig å drikke vann når du spiser vin og brennevin for å opprettholde balansen i vann i cellene, siden alkohol er et vanndrivende middel. Du vil merke at øl er annerledes enn vin og får celler til å hovne opp.
'Menn og kvinner som drikker alkohol har en tendens til å ha en stabil kroppsvekt over et tiår med observasjon sammenlignet med deres ikke-drikkende kolleger, hvis vekt øker.'
En prospektiv studie av alkoholinntak og endring i kroppsvekt blant amerikanske voksne Pubmed.gov
3. Ikke drikk før du spiser
Å drikke vin før du spiser har vist seg å øke appetitten når du spiser det 30 minutter før du spiser, så lagre vinen til måltidet. Hvis du elsker å lage mat og drikke på samme tid, kan du prøve å dele glasset ditt i 2 porsjoner à 3 gram hver.
Å ha vin på full mage vil også gjøre det slik at du er mindre sannsynlig å føle effekten og mer sannsynlig å absorbere alle tilhørende kalorier.
4. Drikk tørr rødvin
Rødvin har vist seg å ha mye høyere antioksidanter enn andre viner. Vær oppmerksom på alkoholnivået når du kjøper en flaske, og prøv å beholde den under 13,5% ABV . Finn ut mer om fantastiske helsemessige fordeler av rødvin.
5. Ikke drikk for sent på kvelden
Alkohol oppfører seg som karbohydrater i kroppen vår, så å drikke vin og holde deg tynn, motstå å drikke for sent. Du vil også kunne hvile av høyere kvalitet hvis du slutter å spise og drikke for dagen rundt klokka 20 til 20.30 - det vil si hvis du sovner rundt klokka 12 .
6. Bruk mer på en flaske vin
For å endre vanene våre, må vi sette en verdi rundt tingene vi spiser. Hvis du bruker litt mer på flasken vin, vil det oppmuntre deg til å nyte den over flere dager. Du kan enkelt bevare den røde eller hvitvin i kjøleskapet med en støvsuger pumpe vinforsegler. Mousserende viner vil vare opptil 4 dager med en Champagne stopper .
hvor mange karbohydrater i et glass cabernet
7. Ikke drikk hjemme
Vi er late, så hvis fristelsen ikke er i nærheten, er det mindre sannsynlig at vi hengir oss. Hvis du har et strengt kosthold, kan du fjerne overbærende mat og drikke fra huset ditt. For all del, du kan fortsatt ta en drink om natten! Hvorfor ikke gå til en vinbar i nabolaget og møte en venn?
BONUS: vin som et afrodisiakum
Litt vin kan hjelpe deg med å komme inn humøret . Vi er ikke leger, så ikke ta vårt ord for det, se i stedet på fakta:
- Vin øker blodstrømmen og forårsaker en varm prikkende følelse på huden.
- Etanol er en glutamathemmere og bremser hjernens aktivitet - dette vil forhindre at du blir distrahert!
Du trenger ikke så mye for effektene, bare et sprut.